po cardio

[...] (nic jej nie zatrzymuje w organizmie) i ciekaw jestem czy to jest przez to, ze organizm się adaptuje do nowej diety czy faktycznie trzeba się tym przejąć. Kaloryka na razie taka, bo praktycznie nie ćwiczę, lekkie cardio 3-4 razy w tyg po 20min wiec mi styka. Zwiększę cardio to tez kaloryke podbije na 2400-2600 za jakiś max miesiąc myśle.

najlepsza opcja to aero rano przed sniadaniem ale po antykatabolikach , nastepnie 3 posilki i silownia , jesli jest duzo fatu do zrzucenia to przed ostatnim posilkiem tez cardio i po paru tyg skora jak pergamin:-)

[...] z 37 pewnie jest strasznie to wyglada i nie chce wygladac jak bocian wiec pewnie po tych 52 dniach zrobie kcal stop i przez 4 tyg dalej katowal bede nogi.Dorzuce jeszcze cardio 3/4 razy week po 15 min. Jak ktos ma jakiejs dobre plany zeby rozj**ac dobrze nogi i lydki to niech podesle bede wdzieczny :-)) [...]

jak najbardziej ejstem za! ostre obciecie kcal jak dojziesz do cardio juz po 6-7*week po te 45min powiedzmy walnij 3*30min teraz i 2*interwałowy:-)

[...] ~20p / 20p / 20p / 20p - obciążenie +3 C2. Ławka rzymska - AMRAP T1: ~15p / 15p / 15p / 15p (bez obciążenia, tempo wolne 4sek podnoszenie, 2sek przetrzymanie ) wałek cardio 10min , pod górkę 5,5 km/h ***Suplementacja*** przed: thyroburn 3kap, kreatyna 2g, bata-ala 2g na treningu: bcaa po treningu: witaminy, beta-ala 2g, kreatyna 6g , [...]

1-nazwa PSYCHO 2-smak 6+/5 3-pompa 0/5 4-pobudzenie 0/5 5-ogólne odczucia Wzięte 2h po posiłku BWT leciał tylko trennig cardio plus brzuch oprócz smaku genialnego totalna klapa . zero pobudzenia nawet nogi nie puchly od pompy . na cardio . /SFD/2016/9/23/5eccc9adfc634fbdb70583411c1031b4.jpg

1-nazwa PSYCHO 2-smak 6+/5 3-pompa 0/5 4-pobudzenie 0/5 5-ogólne odczucia Wzięte 2h po posiłku BWT leciał tylko trennig cardio plus brzuch oprócz smaku genialnego totalna klapa . zero pobudzenia nawet nogi nie puchly od pompy . na cardio . /SFD/2016/9/23/191d33d63480409e8bd30764fd89c41b.jpg

[...] SQ 4x12 70-90-100-110 - Wykroki ze stangą 4x8 60-60-60-60 - Prostowanie tułowia na ławce (coś ala prostowanie nóg ale inna dźwignia) 4x15 - Uginanie nóg na prasie 5x15 + cardio 25 min 140kg https://www.youtube.com/watch?v=cQhSUUNRtAQ 160kg https://www.youtube.com/watch?v=26IZJBuAWXk Bardzo dobry trening, mocy było dużo. w siadach co tydzien [...]

[...] - 110x8 - Front SQ (szer barków) 4 x 12, 2x Bo 80 - 100 - 100 - 100x10 - Back SQ (weziej niz szerokosc barków) 4 x 10, 1x bo 100-110-120 - 140x8 - Syzyfki 4 x 14 4 x 14 x cc cardio tu nie było. Rowerka jeszcze nie mam a nogi po treningu mi sie tak trzesły ze bałem sie, ze bym sie na tej biezni wyj**ał %-) Ogolnie trening dobry, w wykrokach [...]

Czworki: cardio na czczo 35min SQ z hantla miedzy nogami szeroko 5 x 15 32-32-52-72-77.5 Wykroki Rampa 8 + regres 50-80-115x8 i regres 60x12p SQ Front 4x12 70 x 12 i 3x 100 x 10p SQ Back 4x10 100-120-130-140 x 10 Syzyfki 4 x 15 Dobry trening, w sumie nie ma co duzo pisać. w sq 1 cw dodałęm 5kg. w Wykrokach dolozylem 5kg ale tez juz tu dalem [...]

[...] że listopad i grudzień robie na 100% i dojadam wszystko wg planu. Małe zmiany jedynie w treningu pleców, ale kosmetyczne, resztę robię bez zmian, cisnę ile fabryka dała, cardio zwykle 4 razy w tyg po 30 minut wchodzi, trenuję też dużo, może 1 dzień przerwy w tygodniu, maks dwa. Co jeszcze, fotki wrzucę za tydzień - dwa jakieś nowe. Micha [...]

Jeszcze nie mam ostatecznego planu, bedzie to wyglądać raczej na peirwszy tydzień: DT: 200+b/200t/~75ww dnt 200+b/200t/~30-50ww siłownia 4x/tydz (faza 4 planu CT) cardio: 4x 30min, oddalone od siłowego. czyli z ~5,5-6k kcl schdoze do 3000, może już przytne za tydzień coś z tłuszczy, bo i tak chdoze przejedzony %-) Zobaczymy też jak z ładowaniem - [...]

[...] od 3 treningów się pozytywnie zaskakuje, ta siła jakby po prostu jest, nie muszę aż tak walczyć by dołożyć. Waga tez ruszyła, zobaczymy we wtorek jak z jakością. Dziś cardio zrobiłem na czczo - i faktycznie mocniej pociągnęło jedzenie - nie mierzyłem 3cich pomiarów, ale było czuć ssanie szybciej. Małe obserwacje, a jednak w konsekwencji [...]

Tylko się cieszyć że tak idzie No, narazie to się po prostu rozkręca - powrót do skrupulatnego liczenia zajął mi 2-3dni, a cardio wczoraj pierwszy raz poszło pełne 30min na raz. Powoli wchodze w rutyne, byle tylko zdrowie pozwoliło, bo ten okres żłobkowy u córki mnie dobił ostatnio - jeszcze cos tam doleczam.

Dziś trening wyjątkowo o 8rano, po śniadaniu BT, ćwiczyło się bardzo dobrze, ale biorąc pod uwagę cardio na czczo przed 6 to ssanie załączylo się kosmiczne. Potreningowy 300bialek jaj, wpc, 100g ww z płatków ryżowych zniknął w 60minut! Do tego waga łazienkowa się w końcu popsuła, a ja miałem czekać na spadek wagi przed podbitka ;). Masy jeszcze [...]

Dziś trening wyjątkowo o 8rano, po śniadaniu BT, ćwiczyło się bardzo dobrze, ale biorąc pod uwagę cardio na czczo przed 6 to ssanie załączylo się kosmiczne. Potreningowy 300bialek jaj, wpc, 100g ww z płatków ryżowych zniknął w 60minut! Do tego waga łazienkowa się w końcu popsuła, a ja miałem czekać na spadek wagi przed podbitka ;). Masy jeszcze [...]

Dziś trening wyjątkowo o 8rano, po śniadaniu BT, ćwiczyło się bardzo dobrze, ale biorąc pod uwagę cardio na czczo przed 6 to ssanie załączylo się kosmiczne. Potreningowy 300bialek jaj, wpc, 100g ww z płatków ryżowych zniknął w 60minut! Do tego waga łazienkowa się w końcu popsuła, a ja miałem czekać na spadek wagi przed podbitka ;). Masy jeszcze [...]

Ile kalorii teraz trzymasz ? śrdnia - to 2423, jedyna zmiana po redu, to zmniejszenie cardio o 60min w skali tygodnia, i bardziej równomierne rozłożenie kcl, odstawienie sally. Póki co bez zmian kcl - na pewno do środy. Wg Wiktora sylwetka nabrała nawet twardości i gęstości. Fajnie, bo czasem głowa płata figle, ja to bym już dawno pod 4tyś kcl [...]

Waga: 86,6 Cardio: leci 20min na czczo teraz , edit: ,odkręciłem do 30 ;) A za parę godzin..... Trening push ;). Na noc wigilijną rybka i tyle. Pewnie więcej podjem na obiad w piątek, ale to wrzucę wcześniej 2-3bialkowo warzywne posiłki, tak by kalorycznie wyjść podobnie. Po raporcie póki co bez zmian. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-24 [...]

Waga: 84,7kg Cardio: spacer po domu 20min %) Śniadanie z użyciem wigilijnego boczku i karkówki. Dwa kolejne posiłki pod 60b 60ww zrobione i czekają w pojemnikach. Pewnie mały obiad u teściowej, ale tu już bez szalenstw i ostatni posiłek już na swoich garach. Białko, lub b+w w zależności co wleci na obiad. Jutro na spokojnie startuje z pull